最佳照着刘雯的这个食谱吃想不瘦都难张镐哲高碑店彭亮新堂淳士温金龙x

照着刘雯的这个食谱吃，想不瘦都难！

羡慕大表姐的身材？纵向是没戏了，但是横向咱们能控制控制是不？

今天呢，在这个美好的周日，橘子君就来给大家分享一波刘雯的食谱，让我们一起瘦成两位数！（那些已经是两位数体重的小仙女们就不要出来拉仇恨了！）

早餐稍微可以多吃点，而且禁忌少，只要不吃油腻腻的食物，就都OK的，这里就不列举啦！

午餐：清炒空心菜；藕片；主食是黑米燕麦糙米饭（青菜、粗粮都有了~一定要少油少糖！）

晚餐：半颗苹果；水煮白菜；蒸山药（水果、蔬菜齐全！晚餐基王羽泽本上是不可以吃油、糖、盐的）

午餐：无油煎鸡胸肉；清炒苋菜；蒸山药（肉食呢，就以鱼虾为主，有营养还热量低）

晚餐：水煮冬瓜；一个鸡蛋白；水煮玉米粒（蔬菜、蛋白质和糖分都有了，不过一定控制食量！）

午餐：清炒空心菜；水煮虾；扁豆肉焖饭（荤素搭配~偶尔也是要来点实在的荤的啊！）

晚餐：小半个番茄；水煮金针菇；一个水煮鸡蛋；少量意大利面

午餐：水煮虾；清炒豇豆；主食是黑米燕麦糙米饭（其实适宜减肥餐的菜就那么几种~不过要换着搭配才不会吃腻）

晚餐：半个水煮玉米；水煮白菜；水煮金针菇

午餐：卤牛肉；清炒荷兰豆；黑米荞麦糙米饭（牛肉一定要瘦啊！不然前功尽弃！）

晚餐：蒸山药；芦笋炒鸡蛋；蛋白；蒸胡萝卜（是的，你没看错，蛋白中间的不是咸蛋黄是胡萝卜！）

午餐：炒丝瓜木耳口菇鸡蛋；黑米燕麦糙米饭（这个黑米燕麦糙米饭的出镜率很高啊！）

晚餐：黄瓜；凉拌海蜇；蒸地瓜（看到蒸地瓜的橘子君眼泪流下来，终于有点带甜味的东西了）

伍咏薇

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉；玉米饭（这一天的午餐橘子君喜欢~）

晚餐：半个玉米；一个鸡蛋白；蒸西兰花

午餐：金属的变形量很小而拉伸载荷迅速增大炒花笋；煎芦笋；玉米饭

晚餐：蒸洋葱；蒸红豆；半个黄瓜（看到蒸洋葱的橘子君内心是崩溃的！）

午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉；清炒空心菜；玉米饭

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮；芦笋鸡胸肉；油桃

So，看到这里，亲爱的小仙女们觉得可以坚持下来吗？

（已经到了露侯马肉的季节了！你还在等什么？）

大表姐的小可爱表情给你力量！

最后一句：来微博找橘子君玩耍啊，还可以交流一下减肥久石让心得~

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